Relaxamento muscular: o que é, técnicas e dicas para fazer

É natural que depois de um dia estressante ou de uma atividade física intensa, sintamos algumas dores musculares e uma vontade forte de relaxar. Mas você sabe o que é o relaxamento muscular e como fazer ele acontecer?

O que é relaxamento muscular

O relaxamento muscular é um alívio da contração muscular por um certo período de tempo. Trata-se de uma distensão da musculatura que pode ocorrer com o auxílio de remédios, exercícios ou técnicas de relaxamento, como explica o fisioterapeuta Mateus Martinez.

Ele acontece quando há uma diminuição da concentração de cálcio nas células, responsável pela contração das fibras musculares, que ficam nesse estado de tensão devido a algum estímulo nervoso (seja físico ou emocional).

Por isso, o relaxamento muscular é fundamental para o bom funcionamento das fibras. "e;É por meio dele que conseguimos nutrir mais a fibra e evitar sua fadiga"e;, aponta o fisioterapeuta Fernando Zikan. Principalmente porque, quando tensionadas, elas correm mais risco de sofrer lesões e ocasionar dor.

No entanto, o cálcio não é o único responsável pela contração e pelo relaxamento dos músculos. Há ainda uma série de fatores que podem influenciar nisso, como agentes químicos (neurotransmissores, moléculas de energia), agentes físicos (alongamento, agulhamento) e psicológicos, segundo Martinez.

Portanto, o importante é identificar o que está causando determinada tensão muscular e atuar nela. "e;Se a tensão muscular for causada pelo excesso de cálcio, o ideal é regular a concentração dele para que o problema seja resolvido. Ao mesmo tempo, é possível lançar mão de algumas técnicas de relaxamento que consigam distender o músculo momentaneamente"e;, orienta.

Momento ideal para relaxar

Em geral, o momento do dia em que este relaxamento deve acontecer é durante o sono profundo. "e;Nesse período, desligamos nosso sistema de vigília e conseguimos relaxar e potencializar as ações sobre a fibra muscular"e;, explica Martinez.

Quem não consegue chegar nesse momento mais profundo do sono acaba acordando cansado, pois não teve a oportunidade de ter o relaxamento muscular adequado, o que tende a levar a fibra à fadiga crônica.

Relaxantes musculares

Não são só remédios que são considerados relaxantes musculares. Existem diversos tipos, mas os principais são:

1- Massagem

Promove um aquecimento local e melhora da circulação sanguínea, facilitando o relaxamento da contração muscular.

2- Alongamento

Realiza um estiramento das fibras musculares, o que alivia e relaxa o músculo.

3- Exercícios de contração muscular leve

Gera uma contração suave dos músculos, que ajuda a relaxar aquela contração sustentada da musculatura.

4- Bolsa de água quente

Aquece a musculatura aumentando o fluxo sanguíneo local, o que facilita o relaxamento das fibras musculares.

5- Medicamentos

Existem diversos remédios com capacidade de relaxar a musculatura. Para saber qual é o melhor para cada caso, o ideal é sempre procurar um médico. Também é importante lembrar que relaxante muscular em si não tem ação analgésica sozinho.

Segundo o médico ortopedista Thiago Santos, da clínica Climedin, a eficácia dos medicamentos para esse fim é bem parecida e varia de acordo com a quantidade ingerida.

Então, apesar de ser seguro tomar remédio considerado um relaxante muscular, existem algumas contraindicações que devem ser discutidas antes. "e;Pessoas que têm arritmia cardíaca, por exemplo, não podem utilizar qualquer relaxante. Por isso, a escolha vai depender de cada pessoa e de cada patologia"e;, diz.

Relaxante muscular dá sono?

Além disso, a grande maioria dos relaxantes musculares dão sono, de acordo com o ortopedista. Alguns dão menos, outros dão mais e o efeito "e;sonolento"e; vai depender do organismo de cada paciente.

Técnicas de relaxamento muscular

• Alongamento
• Automassagem
• Liberação de ponto gatilho
• Meditação conduzida
• Yoga

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